牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
72
mg
リン
199
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
72
mg
リン
199
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
