鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と夏野菜フリット トマトごまダレエネルギー257 kcal食塩1.5 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
セルフィーユ1.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
