きんぴらごぼうの入ったこんがりきつね + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
きんぴらごぼうの入ったこんがりきつねエネルギー159 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶとカリフラワーのスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
198
mg
リン
530
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
198
mg
リン
530
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぶ2/3個 (41 g)
-
カリフラワー70 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
その他
-
タイム適量
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
コンソメ顆粒1/4個 (1.0 g)
-
塩0.5 g
