小魚とくるみの佃煮 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小魚とくるみの佃煮エネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
95
mg
リン
470
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
10.58
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
95
mg
リン
470
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
10.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
こうなご6.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
くるみ20.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒13.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖1.5 g
