レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
ひじきのコチュジャン煮エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A日本酒25.0 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん6.0 g
-
すりごま0.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A 酒2.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
