野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
895
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
230
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
895
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
230
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
