牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
129
mg
リン
417
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
129
mg
リン
417
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
