グリーンサラダ + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
69
mg
リン
144
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
14.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
69
mg
リン
144
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
14.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ13.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
