野菜たっぷり あじのマリネ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
488
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
49
mg
リン
278
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
488
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
49
mg
リン
278
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖19.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
