鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と人参の洋風 塩きんぴらエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜のごま和えエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1枚 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
粗挽びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖1.0 g
