豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
46
mg
リン
239
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
46
mg
リン
239
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
