ヘルシー おからナゲット + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー おからナゲットエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
480
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
63
mg
リン
180
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
480
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
63
mg
リン
180
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
揚げ油適量
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
