長ねぎとえのきのみそ汁 + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
2.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
548
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
154
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
2.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
548
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
154
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
