まぐろステーキ香味添え + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろステーキ香味添えエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
汁物
カリフラワーとレモンのポタージュエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
92
mg
リン
450
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
92
mg
リン
450
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/4個 (43 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
カリフラワー(一口大)100 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
醤油4.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
