簡単 鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
46.4
g
糖質
39.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1946
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
46.4
g
糖質
39.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1946
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
