ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
白すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
