ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
