木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.8 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
