節約 もやしでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
520
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
162
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
520
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
162
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
