フライパンで 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
543
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
42
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
543
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
42
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
