鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
121
mg
リン
447
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
121
mg
リン
447
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
A練りゴマ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
