里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
