鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
