牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
64
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
64
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
