かにかまと小ねぎのたまご焼き + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
452
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
54
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1145
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
452
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
54
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1145
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
