白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
大根と人参の洋風 塩きんぴらエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
156
mg
リン
473
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
156
mg
リン
473
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
