たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 1 品
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
32.5
g
糖質
30.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
461
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
34
mg
リン
161
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
32.5
g
糖質
30.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
461
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
34
mg
リン
161
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
