カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
86
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
86
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
