芋の子汁（里芋の味噌汁） + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
芋の子汁（里芋の味噌汁）エネルギー136 kcal食塩1.3 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
81
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
81
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
