枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
376
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
58
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
376
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
58
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
