鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
155
mg
リン
513
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
155
mg
リン
513
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
