揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
380
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
235
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
380
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
235
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
