豆腐ときのこの簡単グラタン + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
12.5
g
糖質
6.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
145
mg
リン
308
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
12.5
g
糖質
6.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
145
mg
リン
308
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
