こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風 + 1 品
- 2 品
- 90kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 90kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
2.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
425
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
24
mg
リン
93
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
2.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
425
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
24
mg
リン
93
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒3.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油2.0 g
