塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
108
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
108
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
