アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
431
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
431
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
酒15.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
黒酢7.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
