鶏ささみ肉の和風カレーライス + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
しょうゆ(下味用)3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A小麦粉2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
