辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
138
mg
リン
406
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
138
mg
リン
406
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
豆苗30.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
