辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
174
mg
リン
370
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.26
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
174
mg
リン
370
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐3/4丁 (250.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒16.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢7.5 g
