辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
167
mg
リン
377
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
167
mg
リン
377
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
