辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
182
mg
リン
327
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
182
mg
リン
327
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
