辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
140
mg
リン
338
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
140
mg
リン
338
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
