フライパン１枚で簡単 ロコモコ丼 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
54
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
54
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
乾燥パン粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
