辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼ききのこと蓮根と押し麦のシークヮーサーサラダエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
149
mg
リン
389
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
149
mg
リン
389
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
れんこん25 g
-
Aレモン果汁5.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
押し麦10.0 g
-
Aシークヮーサーパウダー1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A醤油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒13.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
