辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
小松菜のツナ和えエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
135
mg
リン
340
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
9.45
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
135
mg
リン
340
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
9.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
