辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
164
mg
リン
367
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
164
mg
リン
367
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
