辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
103.9
g
糖質
92.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
164
mg
リン
390
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
103.9
g
糖質
92.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
164
mg
リン
390
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
