辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
143
mg
リン
297
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
143
mg
リン
297
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
