辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
フライドさつまいもエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
98.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
143
mg
リン
359
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
98.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
143
mg
リン
359
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しゅうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
