辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピリッと辛い切り干しの楽漬けエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
水菜と油揚げのからしあえエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
172
mg
リン
367
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
172
mg
リン
367
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
